デスクワーク中の眠気と集中力低下に 短時間でできる簡単おうち運動
デスクワーク中のその眠気や集中力低下、運動不足が原因かもしれません
一日中パソコンに向かうデスクワーク。気づけば体が凝り固まり、午後になると強烈な眠気に襲われたり、集中力が途切れてしまったりすることはありませんか。
「疲れているから仕方ない」「これもデスクワークの宿命」と諦めてしまいがちですが、実はその不調、運動不足が原因となっている可能性も考えられます。
しかし、忙しくて運動する時間なんてないと感じている方も多いでしょう。この記事では、そんな方のために、自宅やオフィスでデスクワークの合間に短時間でできる、眠気や集中力低下を和らげるためのおすすめ簡単おうち運動をご紹介します。特別な器具も必要ありませんので、ぜひ試してみてください。
なぜ運動が眠気や集中力に役立つのでしょうか
体を動かすと、血行が促進されます。これにより、脳を含む全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。脳の活動が活発になることで、眠気が覚めたり、頭がすっきりして集中力が高まったりといった効果が期待できるのです。
また、軽い運動はリフレッシュ効果も高く、気分転換にも繋がります。長時間同じ姿勢でいることによる体の固まりをほぐすことも、疲労感の軽減に役立ちます。
デスクワークの合間にできる簡単おうち運動
それでは、具体的にどのような運動が良いのか見ていきましょう。いずれも数分程度でできる簡単な動きです。
1. 座ったままできる首・肩回し
- やり方:
- 椅子に座ったまま、背筋を軽く伸ばします。
- ゆっくりと頭を前に倒し、首の後ろを伸ばします。
- 次に、頭をゆっくり右に倒し、首の左側を伸ばします。
- 左側も同様に行います。
- 肩を大きく前回し、次に後ろ回しをそれぞれ数回行います。
- ポイント: 痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずに行います。勢いをつけず、筋肉が伸びるのを感じながらゆっくりと動かしましょう。
- 注意点: 首に痛みがある場合は無理に行わないでください。
- 期待できる効果: 首や肩周りの血行促進、凝りの緩和、リフレッシュ。
2. 座ったままできる体幹ひねり
- やり方:
- 椅子に深く腰掛けず、少し浅めに座り、両足を床にしっかりとつけます。
- 背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締めます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を右にひねります。可能であれば、左手を右ひざに添え、右手は椅子の背もたれを持つとよりひねりやすくなります。
- 呼吸を数回繰り返しながら姿勢をキープし、ゆっくりと正面に戻ります。
- 左側も同様に行います。
- ポイント: 腰だけをひねるのではなく、お腹の辺りからねじるように意識します。肩の力を抜いて行いましょう。
- 注意点: 痛みを感じるまで無理にひねらないでください。妊娠中の方は避けてください。
- 期待できる効果: 体幹周りの活性化、血行促進、眠気解消。
3. 立ち上がって行う簡単な足踏み・屈伸
- やり方:
- 安全な場所で立ち上がります。
- その場で軽く足踏みをします。最初はゆっくり、慣れてきたら少しリズムをつけても良いでしょう。
- 足踏みの後、椅子や壁に軽く手をつき、膝を軽く曲げる屈伸運動を数回行います。深く腰を下ろす必要はありません。
- ポイント: 短時間でも良いので、少しだけ体を動かすことを意識します。足踏みはウォーキングのように腕を振るとさらに効果的です。
- 注意点: バランスを崩さないように注意してください。膝に不安がある場合は無理な屈伸は避けてください。
- 期待できる効果: 全身の血行促進、脳の活性化、眠気解消、気分転換。
運動を続けるためのヒント
どんなに簡単な運動でも、「続ける」ことが最も大切です。忙しい毎日の中で運動習慣を取り入れるために、以下のヒントを参考にしてみてください。
- 「〇分だけ」「この動きだけ」とハードルを下げる: 最初から完璧を目指す必要はありません。例えば、「ランチの後、席で首を回すだけ」「集中力が切れたら、その場で足踏みを1分だけ」のように、行うことを最小限に設定してみてください。
- 特定の行動とセットにする: 「メールチェックが終わったら首回し」「コーヒーを淹れる間に足踏み」など、既に習慣になっている行動と運動をセットにすると、忘れにくくなります。
- 「できた」を意識する: たとえ短い時間でも、体を動かせた自分を褒めてあげてください。「やらなきゃ」ではなく「できた」という肯定的な気持ちが、継続へのモチベーションに繋がります。
まとめ
デスクワーク中の眠気や集中力低下は、多くの方が経験する悩みです。しかし、運動不足がその一因となっている可能性を理解し、短時間でも体を動かす習慣を取り入れることで、改善が期待できます。
今回ご紹介した運動は、いずれも自宅で手軽にできる簡単なものです。まずは一つからでも、今日から試してみてはいかがでしょうか。少し体を動かすだけで、頭がすっきりし、午後の仕事効率が上がるかもしれません。毎日の生活に小さな運動を取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう。